남자여자뱃살빼는운동

안녕하세요.40대 아싸헬린이입니다.

일요일 잘보내고 계신가요?

아침조깅을 하고 왔더니 상쾌한 기분인것 같습니다.

자주는 아니지만 이렇게 아침에 간단히 조깅하면 건강해지는 느낌이 들것입니다.

요즘 살크업,벌크업 노래를 부르면서 먹다보니 배가 나오고 있는 상황인데요🤣

그래서 남자여자 뱃살빼는운동을 찾아볼려 합니다.

남자와여자의 뱃살은 다르다

유튜브채널 이동환TV의 이동환 전문의는 말합니다.

남자와여자의 뱃살이 다르다고 다이어트 법도 달라야한다고 합니다.

같은 뱃살인데 왜 다를까요?남자나여자나 많이 먹거나 나이로 인해 생기는거 아닌가요?🤣

그럼 다이어트 운동도 다르게 해야한다는 말인데요~

어떡해 해야 하나요?

남자의 뱃살 다이어트 운동법

남자의 뱃살은 대부분 내장지반에 기인합니다.

내장지방은 지방질이 혈관에 연결되어 혈관에 지방이 쌓이고 이것이 혈전이 되어 심근경색,뇌졸중 등 위험 질환으로 이어질 수 있다 합니다.

남자 내장지방은 음식을 줄여야 한다고 합니다.많이 먹지 말라는 뜻인가요🤣

또 유산소 운동으로 에너지 대사를 증가시켜 태워야 한다고 합니다.

유산소운동의 대표적으로는 런닝 아닐까요?

헬스장에서 런닝머신은 대부분 여자분들이 많이 이용하시는데 남자분들이 더 많이 사용해야 겠군요!

 

여자의 뱃살 다이어트 운동법

여자의 뱃살은 대부분 피하지방이라고 합니다.

피하지방은 무조건 음식을 줄이는것보다 근력운동과 유산소운동을 꾸준히 하는것이 효과적아라고 합니다.

음..여자분들도 역시 유산소 운동이 포함되는군요🤣

복근운동은 남자보다는 여자쪽이 더 효과있다는 소리같습니다.

여자분들은 아랫배만 나오는 경우가 많은데 복근운동으로 근력을 강화해야 뱃살을 없앨수 있다고 합니다.

윗몸일으키기나 누워서 다리 들어올리기 등 복근운동을 꾸준히 햐야 할 듯 합니다.

 

플랭크자세

제가 개인적으로 추천하는 복근 운동입니다.

플랭크는 모든 근육을 사용하는 운동인데 엉덩이부터 다리,복부까지 도움이 됩니다.

단 올바른 자세로 해야 효과가 있다고 합니다.

■얼굴이 요가 매트를 바라보는 상태로 엎드려서 팔꿈치 아랫부분을 대고 몸을 들어 올립니다.

(바닥에 매트를 깔고해야 팔꿈치가 안아픔)

■등을 일직선으로 펴주고 팔꿈치 위로 어깨가 위치하고 엉덩이를 약간만 올려주면 됩니다.

■이 자세를 매일 해줍니다.처음에는 10초 20초 해도 부들부들 떨리지만 하루하루 갈수도 1분,2분 늘어날것입니다,

매일 시간을 늘려주시면 됩니다.

 

코로나로 핼스장 가기 힘들지만 밖에서 런닝이나 계단오르기 등으로 유산소 운동을 꾸준히 해주시면 뱃살운동에 도움이 될 듯합니다.

이러한 운동으로 건강한 체력을 유지해 올 여름을 버텨봅시다!

낮엔 더우니 저녁에 밤 산책이라도 하면 좋을 듯 하네요.

감사합니다.

주말 마무리 잘 하시길 바랍니다.

 

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