근육키울려면 단백질과 탄수화물도 섭취해줘야!!(남궁민벌크업단백질섭취)
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운동건강생활정보

근육키울려면 단백질과 탄수화물도 섭취해줘야!!(남궁민벌크업단백질섭취)

by 40대 아싸 쭈구리헬린이 40대아싸헬린이 2021. 9. 20.
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안녕하세요.아싸헬린이입니다.

추석연휴 잘보내고 계신지요?

내일까지만 먹고 다시 헬스를 시작할 생각입니다.

헬스장이 오픈을 했네요👏

 

다시 몸좀 만들 생각에 들 뜬 사이 남궁민벌크업이 화제가 되는것 같습니다.

드라마 검은태양 속 남궁민 몸을 보니..후덜덜하더군요..

 

나혼자산다 캡쳐

나혼자산다의 남궁민편에서도 벌크업을 위한 식단을 보았는데요.

대단하다는 말밖에..저는 정말 애송이였습니다.🤣

단백질보충을 정말 열심히..잘 하시더라고요..역시 먹는것까지 운동입니다.

 

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근육키우기위해서는 단백질만?

저는 주로 닭가슴살과 단백질보충제만 먹었습니다.

닭가슴살은 단백질이 풍부하고 지방 함유량이 적어 근육만들기에는 최고의 식품입니다.

닭가슴살이 필수 아미노산 8종이 모두 함유돼 근육만들기에 너무나 좋습니다.

 

닭가슴살이 지겹다면?

닭가슴살 먹는게 지겨울때가 많습니다.🤣

닭가슴살 대신 참치나 연어,계란 흰자를 먹어도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.

요즘은 계란 흰자만 따로 팔가도 하더라고요~

콩과 두부도 좋다고 하니 음식을 바꿔가면서 하는것이 영양 건강상 더 좋을 듯 합니다.

 

 

단백질보충제는 사람체질마다 다르다

단백질보충제를 먹고 설사하는 분들이 많습니다.

유당을 소화하지 못하는 유당불내증 환자가 유청 단백질이 원료인 단백질 보충제를 섭취하면 설사를 유발한다고 합니다.

 

단백질보충제를 먹고 설사를 한다면 콩에서 얻은 대두분리 단백질을 사용한 제품을 먹거나,유당 함량이 적은 가수분해 유청 단백질 사용 제품을 선택하면 좋다고 합니다.

 

마시는 단백질 보충제는 요즘 마트나 인터넷에 잘 나와있더라고요~

 

근육키울때는 탄수화물도 중요!

벌크업을 위해 근육을 카울때는 단백질만 먹으면 된다고 하는 분들이 많습니다.

단백질을 먹으면서 운동하면 살은 빠지는 효과는 있지만 근육키우기가 쉽지 않다고 합니다.

 

또한 근육은 단백질만으로는 성장할 수 없습니다.

 

우리 몸은 탄수화물을 먹으면 인슐린이란 호르몬이 나옵니다.

인슐린은 아미노산이 근육세포로 합성되는것을 돕는다고 합니다.

 

 

 

탄수화물과 단백질은 4:1비율로 섭취

 

운동 후에는 탄수화물 섭취하는것이 좋다고 합니다.

운동끝나면 바로 밥을 먹어야겠네요😅

 

다시 운동을 시작하면서 먹을것도 준비좀 해야겠습니다.

동네마트에서도 닭가슴살만 잘 포장되서 나오던데..당장가봐야징~`

 

추석끝나면 다같이 운동시작해봐요🤣🤣

감사합니다.


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