콜레스테롤 낮추는 음식

안녕하세요.아싸헬린이입니다.

즐거운 저녁식사 하셨나요?

 

이번 포스팅은 콜레스테롤을 낮추는 음식들을 알아보도록 하겠습니다.

 

1.보리

보리에는 많은 베타글루칸 성분은 간에서 콜레스테롤의 합성을 억제한다고 합니다.

혈당과 요당이 치솟는 것을 억제하여 당뇨병이나,비만 예방에도 도움이 됩니다.

 

칼슘,식이섬유 등도 풍부해 빈혈을 예방하고 변비해소를 돕는다고 합니다.

 

2.견과류

견과류는 불포화지방산이 풍부해 몸에 나쁜 중성지방과 혈청 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 합니다.

혈관속의 지방을 줄여 피가 잘 순환하도록 돕기도 합니다.

 

또, 모발을 튼튼히 하고 윤기가 나도록 도와줍니다.

 

불포화지방산 함량이 높고 아미노산을 잘 만들어 건강효과를 높인다고 합니다.

 

3.검은콩

검은콩은 카로티노이드,사포닌,안토시아닌 등 몸의 산화를 늦추는 항산화 물질이 일반콩보다 4배나 많이 들어있습니다.

특히 검은색을 내게 하는 안토시아닌은,

혈액속의 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰 지질 패턴을 개선시키는 효과가 있습니다

 

모발 성장에 필수적인 시스테인 성분도 풍부해 탈모예방에 도움이 됩니다.

 

검은콩은 어린이 성장에 필수적인 라이신도 풍부합니다.

어린이들은 검은콩 많이 먹어야겠네요!🧐

 

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4.사과

사과도 혈관질환에 좋은 식품입니다.

사과를 많이 먹으면 뇌졸중 발병도 줄어든다고 하죠!

 

풍부한 식이섬유가 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시키고,

좋은 콜레스테롤을 증가시켜 혈관이 좁아지는 동맥경화 예방에 도움을 줍니다.

 

또한 사과에 들어있는 퀘세틴 성분은 폐기능을 강화해 대기오염,미세먼지로부터 폐를 보호하는 역할을 한다고도 합니다.

미세먼지 많은날은 꼭 사과를 드세요!🤣

 

5.등푸른생선

몸에 좋은 불포화지방산이 많은 등푸른 생선도 콜레스테롤을 낮춰준다고 합니다.

고등어,꽁치,참치,삼치,정어리 등입니다.

 

몸속 피의 흐름을 원활하게 도와주고놔에 혈관에 좋아 뇌세포를 보호하고 노화를 늦춰준다고 합니다.

 

6.귀리(오트밀)

단백질이 풍부한 귀리도 베타글루칸이 풍부해 혈중 콜레스테롤을 낮춰줍니다.

귀리 지방산의 80% 가량이 몸에 좋은 불포화 지방산입니다.

 

쌀밥에 귀리를 넣으면 베타글루칸과 불포화 지방산아 늘어나 혈관질환 예방에 도움이 됩니다.

 

식물성 단백질 공급원으로 최고의 가치를 받고 있습니다.

 

그래서인지 요즘 아침에 죽으로 먹는 사람들이 많다고 합니다.

 

 

7.식물성기름(올리브유,들기름 등)

식물성기름은 불포화지방산이 많아 혈액이 잘 돌도록 도와 고혈압,동맥경화에 이어 심장병,뇌졸중 등 혈관예방에 좋습니다.

심혈관계 환자에게는 혈압이 내리는 효과도 있다고 합니다.

 

주근깨를 줄이는 등 피부미용에도 요즘 인기가 많습니다.

 

들기름과 들깨가루는 쉽게 향기가 달아나므로 들기름은 참기름과 같이 썩어 쓰는게 좋습니다.

 

올리브유는 높은 온도에서 가열하는 음식에는 맞지 않습니다.

 

콜레스테롤을 낮추는 음식들을 알아보았습니다.

음식 조절과 함께 금연,운동하는것도 중요합니다.

 

나쁜 콜레스테롤을 줄이고 건강한 콜레스테롤을 늘리는 생활습관이 필요합니다.

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2022.02.15 - [운동건강생활정보] - 면역저하자란?🧐

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