탈모예방에 좋은 비오틴이 많은 음식

안녕하세요.아싸헬린이입니다.

겨울은 탈모에 계절이죠?

머리 한번 만져도 후루룩 떨어지는...😂

 

모발이나 피부 건강에 대표적인 영양소로는 비오틴이 있습니다.

주로 비오틴은 영양제로 섭취하고 있는게 대부분입니다.

먹기 편하잖아요~

 

비오틴은 비타민B군의 일종으로 모발의 주성분인 단백질 대사를 돕고 모근 파괴 물질을 억제하는 역할을 합니다.

케라틴 단백질을 만드는 조효소 작용과 함께 모발의 시스틴 결합을 강화해 모발을 견고하고 단단하게 만들어 준다고 합니다.

 

우수수 떨어지는 머리카락이 신경쓰인다면 비오틴은 필수겠죠~

비오틴은 영양제로 먹을 수 있지만 비오틴이 함유된 음식들을 먹는것도 도움이 됩니다.

 

그럼 비오틴이 함유된 음식이 어떤게 있는지 알아보겠습니다.

 

비오틴이 풍부한 음식

1.달걀노른자

달걀은 필수아미노산이 풍부합니다.

이 달걀 노른자에 비오틴이 풍부한데 노른자만 따로 익혀서 먹는것도 좋은 방법이라고 합니다.

익히지 않은 달걀흰자에는 비오틴 흡수를 방해하는 아비딘이라는 단백질이 있기 때문이라고 합니다.

 

하지만 달걀노른자에는 콜레스테롤 함량이 많아 많이 먹으면 심혈관 질환을 초래합니다.

달걀노른자는 3~4개정도 먹는것이 적당합니다.

 

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2.땅콩

땅콩은 비오틴이 풍부한 공급원 중 하나입니다.

또 땅콩에는 구리나비타민 등이 풍부하고 다른 견과류에 비해탄수화물과 단백질 비율이 높습니다.

 

요즘 탈모걱정인분들은 주머니에 땅콩을 넣고 다녀야겠네요🤣

 

3.간

비오틴은주로 간에 저장된다고 합니다.

동물의 간에 비오틴이 많이 함유되어 있는데 삶은 쇠고기 간이나닭의 간에도 많이 들어있다고 합니다.

 

간을 안먹는 사람도 많은데 요즘은 간을 다져서 패티로 만들거나 잘게 썰어 먹기도 하죠.

요리 방식에 따라 간도 다양하게 먹을 수 있는요즘인것 같습니다.

 

음..저는순대 간먹을때 떡볶이 양념이 없으면 어려운데🤣

 

 4.고구마

섬유질이 풍부한 고구마는 다이어트 최고의 식품으로 알려져 있습니다.

비오틴이 풍부한 채소로는 고구마가 으뜸이라고 하네요!

 

또 고구마에는 모발 건강에 도움이 되는 비타민A와 칼륨이 풍부합니다.

비타민A는 머리카락 주성분 중 하나인 카로틴을 형성하는데 도움이 되고,

칼륨은 스트레스를 줄이고 피로 해소를 도와 탈모예방에 도움이 된다고 합니다.

 

역시 갓고구마네요!

 

 

 

5.아보카도

아보카도는 식이섬유와 엽산이 풍부합니다.

아보카도 역시 구리가 풍부하게 들어있어 호르몬 공급을 도와 머리카락을 강하게 해준다고 합니다.

 

주의할점은 아보카도는 열량이 높아 너무 많이 먹으면 좋지 않습니다.

칼로리도 다소 높아 하루에 반개이상 섭취하면 체중증가의 원이 될 수 있다고 합니다.

 

뭐든지 적당히 먹기~

 

오늘은 탈모예방에 좋은 비오틴이 많이 함유된 음식들을 알아보았습니다.

영양제로 먹기 귀찮다면 비오틴이 많이 있는 음식들이라도 꾸준히 섭취해야겠습니다.

내머리카락 소중하잖아요~

 

감사합니다.

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2022.01.31 - [분류 전체보기] - 관절염에 좋은 MSM식이유황 효능과 부작용

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