과민성장증후군
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운동건강생활정보

과민성장증후군

by 40대 아싸 쭈구리헬린이 40대아싸헬린이 2021. 7. 21.
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안녕하세요.아싸헬린이입니다.

날씨가 더워진 만큼 시원한 음료나 아이스크림 등 차가운 것들을 많이 먹게 됩니다.

그래서 그런지 요즘 매일 배가 아픈것 같더라고요.

매일 배가 아프다면 과민성장증후군을 의심해봐야합니다.

그럼 과민성장증후군에 대해 간단히 알아보도록 하겠습니다.

과민성장증후군

국내 인구 7~10%가 앓고 있는 과민성장증후군.

과민성장증후군을 겪고 있는 사람은 조금만 스트레스를 받거나 음식을 잘못 먹으면 바로 복통이 온다고 합니다.

저도 회사에만 있으면 복통이🤣

과민성장증후군은 뚜렷한 치료법은 없지만 음식 조절로 어느정도 예방할 수 있다고 합니다.

 

포드맵(FODMAP)식품은 피해야

과민성장증후군은 포드맵식품을 피하는 것만으로 어느정도 증상이 완화된다고 합니다.

포드맵식품이란?

포드맵식품은 장에 잘 흡수되지 않는 당 성분이 포함된 식품을 말합니다.

이들은 모두 소화효소로 잘 분해되지 않아 대부분 소장에 그대로 남고 장내 세균에 의해 발효됩니다.

장에 남게 된 당은 그만큼 수분을 머금어 설사를 유발하고 장내 세균을 증식시켜 가스를 과도하게 만들어내어 장을 팽창시키면서 과민성장증후군을 유발합니다.

대표적인 포드맵 식품

시중에 판매되는 음식에는 당 성분이 표시되지 않아 어떤 식품이 포드맵 식품인지 알기 어렵습니다.

그래서 미리 알고 있어야 하는데요.

대표적인 포드맵 식품으로는 콩류와 유제품입니다.

과일중에는 사과,망고,체리,수박,복숭아 등.

채소중애는 마늘,양파,아스파라거스 등.

이 밖에 밀과 보리,꿀,버섯류,콜라,사이다 등 입니다.

다 자주 먹는 것이네요🤣🤣

 

과민성장증후군에 좋은 식품

그럼 포드맵이 적게 들어 과민성장증후군에 좋은 식품은 뭐가 있을까요?

대표적으로 바나나,오렌지,딸기,고구마,감자,토마토,살,고기류 등 이라고 합니다.

기억하고 있다가 당분간은 포드맵이 적게 들어간 음식들로 섭취를 해봐야겠습니다.

포드맵 식품은 적어도 한달 이상은 피해야 과민성장증후군 완화 효과를 볼 수 있다고 합니다.

배가 자주 아픈 사람은 꼭 참고하시고 음식조절 잘 하시길 바랍니다.

감사합니다.


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