내장지방빼는법

2021.06.23 - [운동건강정보] - 아이유가했던 물다이어트를 알아보자

아이유가했던 물다이어트를 알아보자

 

안녕하세요.아싸헬린이입니다.

요즘은 제가 다니는 아파트 헬스장이 코로나로 인하여 문을 닫는 바람에...

운동은 잠정휴무중입니다..🤣🤣

앉아있는 시간이 늘어나니 뱃살도 늘어나는것 같아요~

배만 나오는게 내장지방이 원인이라고 합니다.

뱃살의 원인인 내장지방 빼는 간단한 몇가지 방법을 알아보도록 하겠습니다.

유산소운동

내장지방 빼는 운동으로는 달리기,수영,자전거타기 등 유산소 운동이 좋다고 합니다.

유산소운동을 하면 장기사이에 낀 중성지방이 잘 연소됩니다.

하루에 30분 정도,몸에 땀이 날 정도만으로도 충분하다고 합니다.

 

공복유지

제가 해본 결과 안먹는것이 뱃살빼는데 도움이 가장 잘됐던것 같습니다.🤣

공복을 오래 유지할 경우 혈당과 인슐린이 떨어져 지방이 잘 분해된다고 합니다.

12시간 정도 먹지 않아야 지방 분해 대사가 시작되므로 저녁식사와 다음날 아침식사사이 공복을 유지하는게 좋다고 합니다.

 

설탕을 줄여야

설탕,액상과당 등과 같은 정제 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다.

정제 탄수화물을 많이 먹으면 중성지방 수치가 올라 내장지방이 생기기 쉽다고 합니다.

 

 

단백질위주식사

단백질이 부족해지면 근육량감소와 기초대사량감소로 이어져 오히려 내장지방 제거와 체중감량에 역효과를 낼수있다고 합니다.

뱃살을 빼기위해서는 고기를 아주 안먹는것보다는 알기난이 충부한 소고기를 조금씩 먹어주는것이 도움이 됩니다.

 

거의 다 아는 내용들이지만 실천하기가 어렵죠🤣🤣

공복유지도 쉽지않고말이죠🤣🤣

그래도 잊지 않고 조금씩 실천해봐야겠습니다~

감사합니다.

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